Pytanie:
Czy bieganie pod górę jest trudniejsze czy łatwiejsze niż bieganie w dół?
geoffc
2012-02-10 08:24:34 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Co jest trudniejsze, bieganie pod górę czy zbieganie?

Ukończyłem maraton w Salt Lake City w stanie Utah i ma on dużą część zjazdów. Myślę, że około 5000 stóp w pionie trasa roku, w którym ją przejechałem.

Byłem zaskoczony, jak bardzo bolały mnie moje quady, łapiąc się na każdym zejściu.

Przypuszczam, że jeśli trenujesz za to nie byłoby tak źle.

Ale co jest trudniejsze? Podjazd czy zjazd?

Co znaczy trudniej? Bardziej bolesne? Bardziej wyczerpujące fizycznie? Większa siła wywierana przez stopy?
Nie wiem. Myślę, że interesujące byłoby omówienie tego na kilka różnych sposobów.
Pięć odpowiedzi:
#1
+25
Mike Hedman
2012-02-10 09:33:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bieganie pod górę jest trudniejsze ... jeśli wiesz, jak efektywnie biegać w dół.

Bieganie w dół wymaga szybkich stóp i krótszych niż normalne kroki - w szczególności, aby NIE łapać siebie. Pomyśl o 500-funtowym kamieniu spadającym w Twoją głowę. Nie próbowałbyś go złapać, zamiast tego powinieneś po prostu spróbować przesunąć go na bok (i przesunąć ciało w drugą stronę). Podczas zjazdu dokładnie tak się dzieje. Ogromny kamień (Ziemia) zbliża się szybko do ciebie i nie możesz tego zatrzymać. Zamiast tego szybkim ruchem stopy machasz nią za sobą i przesuwasz ciało do przodu.

To wymaga praktyki, odwagi i więcej praktyki! Ale jest szybszy i DUŻO łatwiejszy niż kroczenie, uderzanie piętami w dół i ciągłe próby powstrzymania grawitacji przed ściągnięciem cię ze wzgórza.

Nie próbuj tego po raz pierwszy w wyścigu, zwłaszcza nie wyścigu terenowego, ponieważ musisz nauczyć się pracy nóg, aby być bezpiecznym i kontrolować nieunikniony przypływ adrenaliny, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś o jeden krok od zjedzenia jej!

Dość poetycki opis ...
#2
+13
J. Win.
2012-02-11 04:36:01 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mila za milą, bieganie pod górę wymaga wykonania większej ilości pracy fizycznej. Wyraźnie pracujesz raczej przeciwko grawitacji niż z nią.

Jednak zbieganie może być postrzegane jako trudniejsze z kilku powodów.

  • zwykle jest dużo szybszy, więc wpływ na części ciała jest większy
  • w przeciwieństwie do biegaczy płaskich lub pod górę, biegacze zjazdowi muszą opierać się ruchowi do przodu, aby zachować kontrolę, oraz biomechanika tego „hamowania” obejmuje mięśnie, które mogą być gorzej wytrenowane.
  • jak wspomnieli Darth i Mike Hedman, biegacze, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania w dół, mogą stosować niewłaściwą lub niekontrolowaną technikę
To jedyna odpowiedź, która wymienia prawdziwy powód, dla którego bieganie w dół powoduje ból: bieganie w dół wymaga od mięśni wykonywania powtarzających się „ekscentrycznych” skurczów, co oznacza opieranie się rozciąganiu mięśni, a nie kurczenie się w celu ciągnięcia (tak jak dzieje się to podczas biegu pod górę). Jeśli nie jesteś dobrze wyszkolony do tego rodzaju ruchu - z którym mięśnie zazwyczaj nie radzą sobie dobrze - poczujesz ból.
#3
+11
Jakub Arnold
2012-02-10 16:39:04 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bieganie pod górę z pewnością sprawi, że będziesz szybciej się męczyć, jeśli spróbujesz utrzymać zbyt szybkie tempo. Z drugiej strony, jeśli podjazd nie jest zbyt stromy, nie musi być dużo trudniejszy niż bieganie po płaskiej powierzchni.

Zbieganie naprawdę zależy od techniki i warunków, w jakich biegasz. Zupełnie inaczej będzie na mokrej lub śliskiej drodze, ponieważ będziesz musiał włożyć dużo więcej energii, aby utrzymać równowagę. Ale jeśli droga jest sucha i masz dobre buty, przy odrobinie praktyki może to być całkiem łatwe.

Mam tę 1,5-kilometrową wspinaczkę na moim zwykłym torze do joggingu, który jest dość stromy. Mieszkam na szczycie wzgórza, więc najpierw muszę biec w dół, a na końcu toru wbiegam z powrotem.

Jeśli biegnę nim w dobrych warunkach pogodowych, mogę biec w dół dość szybko, czując się pewnie, że się nie poślizgnę i w zasadzie wcale się nie męczę. Ale jeśli jest deszczowy dzień, z każdym krokiem bardzo uważam, przez co jest prawie tak samo męczący, jak bieganie z powrotem.

Różnica w bieganiu polega na tym, że prawie zawsze jest tak samo, bez względu na to warunki pogodowe.

#4
+3
akf
2012-02-10 09:39:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bieganie w dół jest bardziej wymagające fizycznie, ponieważ twoje ciało robi więcej, aby oprzeć się sile grawitacji.

Bieganie pod górę samo w sobie nie jest bardziej wymagające, chyba że masz tendencję do sprintu pod górę. W rzeczywistości, jeśli zamkniesz oczy podczas biegu pod górę, możesz łatwo przekonać się, że biegasz po płaskim samolocie.

Nie wiem, czy to kupię - jestem prawie pewien, że moje nogi i płuca wiedzą, kiedy biegnę pod górę, bez względu na to, co robię, aby przekonać ich, że jest inaczej ...
@Zannjaminderson: Zgadzam się. Zbieganie ze wzgórza jest jak niebo po piekle, aby się tam dostać!
Jeśli chodzi o opieranie się sile grawitacji ... grawitacja chce, abyś zszedł w dół, więc kiedy biegniesz pod górę, JESTEŚ opierający się grawitacji. Jego fizyka wymaga, aby jazda pod górę wymagała więcej energii. Jeśli zdecydujesz się źle biegać w dół, możesz napotkać więcej bólu, ale można temu w 100% zapobiec.
#5
-1
Emily Engelland
2016-10-24 03:39:57 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Właściwie, jeśli ktoś idzie pod górę i w dół ze „stałą prędkością”, praca wykonywana przez mięśnie jest identyczna w obu przypadkach. Możesz to sprawdzić, wchodząc po jednym stopniu „bardzo powoli” na jednej nodze, a następnie opuszczając się „bardzo powoli”. Wydałeś taką samą ilość energii (pracy) w górę, jak w dół. Różnica w bieganiu z góry polega na tym, że jesteś bardziej w "swobodnym spadku" między krokami, a stawy pochłaniają więcej siły podczas hamowania niż mięśnie, więc mięśnie wykonują mniej pracy.

Witamy w SE.sport. Czy możesz dodać odniesienia do tego, co napisałeś?


To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...