Podczas treningu na odległość okazało się, że litr mleka czekoladowego był świetnym tanim napojem regeneracyjnym. Dużo węglowodanów, białka, smaczne i dostępne wszędzie.

Moi przyjaciele uważają to za zabawne, że za każdym razem, gdy publikowany jest artykuł z taką sugestią, wysyłają mi linki, których niestety nie przechowuję.

Ale wkrótce (15-30 minut) po zakończeniu długiego biegu zjedz trochę węglowodanów i białka. W tym momencie mleko czekoladowe jest po prostu łatwą rzeczą w obsłudze.

Najważniejsze aspekty to

• , jak wspomniałeś, uzupełnianie wody, soli i węglowodanów - używanie żeli, napojów itp.
• trening organizmu do radzenia sobie na dłuższych dystansach poprawia czas regeneracji.

Część treningowa to aspekt, który możesz poprawić z biegiem czasu, więc skup się na tym.

Oprócz nawilżania, uzupełniania zapasów energii itp. zauważyłem, że mój czas regeneracji poprawia się, gdy nie nadmiernie się rozciągam. Zauważyłem, że dwie rzeczy, które pomagają mi kontrolować czas regeneracji, to: nie próbować przebiec dystansu, który jest większy, niż jestem w stanie wytrzymać, oraz nie bieganie w tempie zbyt szybkim dla moich celów.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby długie biegi nie przekraczały 25-35% tygodniowej objętości. Ten dystans jest zwykle wystarczający, aby uzyskać wszystkie korzyści płynące z biegu długiego, ale nie wymaga tak długiego odpoczynku, który przeszkadza w treningu. W zależności od twoich celów, są chwile, w których warto to przekroczyć, ale zakres jest dobrą praktyczną zasadą.

Jeśli chodzi o tempo, znowu zależy to od twoich celów, ale w typowym długim okresie , zaleca się, aby tempo było o 1-2 minuty na milę wolniejsze niż docelowe tempo maratonu. Inną wskazówką byłoby utrzymywanie tempa „konwersacyjnego”. Zasadniczo im szybciej / ciężej jedziesz podczas długiego biegu, tym więcej czasu będziesz potrzebować na regenerację.

Ostatnią rzeczą, jaką znalazłem, jest wybranie krótkiej, łatwej- bieganie w tempie dzień po długim biegu, zamiast dnia wolnego.

Jak zawsze, tempo i dystans powinny być dostosowane do Twoich możliwości ukończenia treningu w danym dniu. Słuchaj swojego ciała - czy odpowiednio wypoczywasz i odżywiasz się? Zastanów się nad elementami - czy jest cieplej czy bardziej wilgotno niż to, do czego jesteś przyzwyczajony?